[...] 7.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x(8,8,8) 8.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x(10,10,10) i to by bylo na tyle dodam ze chialbym wprowadzic w koncu do planu nogi, no i chialbym zmienic plan trengowy zeby miesnie dostaly nowe bodzce jestem zwarty i gotowy dac sobie nowy wycisk:) lubie to:d dodam ze ciwcze reuralnie 4 miesciace na [...]
Witam oto mój plan treningowy na MASE. Mam zamiar robic po 4 serie każdego cwiczenia 12/10/8/6. Przeanalizujcie, doradzcie ile powtórzeń robic, ile serii, może zmienic jakies cwiczenia?? PONIEDZIAŁEK: NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY PRZYSIADY WYKROCZNE WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]
[...] jak tak to ktore/ile? potrzebuje cos na nerki? czy rozpiska wyglada ok? aha czy moge zwiekszyc ilosc treningow w trakcie brania ph i pct? cwicze splitem klatka/bic/brzuch / nogi/barki/brzuch / plecy/tric/brzuch 2 on 1 off wszelkie sugestie mile widziane Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 81kg Wzrost: 178cm Obwód klatki: 111cm Obwód [...]
[...] przepisami z Kuchni SFD ;) Trening Poczatkowo kiedyś tam FBW, od jakiegoś czasu split 3 dniowy D1: klatka/triceps/barki przód i bok D2: plecy/biceps/barki tył D3: nogi/łydki dodatkowo wplatane łydki i ostatnimi czasy brzuch (na zmianę) Przez najbliższe 7-8 tygodni, mam praktycznie wolne od uczelni więc będę chciał robic ten plan 4 razy [...]
[...] mogę zacząć wykonywać treningi na małym obciążeniu? Wczoraj sprawdzałem przy jakiego typu ćwiczeniach odczuwam ból. Objawia się on jedynie przy wykonywaniu ćwiczeń na nogi takich jak przysiad z obciążeniem czy wykroki. Sprzęt: Dysponuję dwoma gryfami (120,180cm), +/- 120 kg obciążenia, dwiema hantlami, ławką poziomą oraz drążkiem, który z [...]
Witam! Naszła mnie chęć do naskrobania wkońcu jakiegoś porządnego artykułu Bedzie sie on tyczył tzw sezonowców,czyli osób którzy chcą się wyrobić kilka miesięcy Od czego sie powinno zacząć? 1) Dieta 65% sukcesu 2) Trening 30% sukcesu 3) Suplementacja pozostałe 5 % 1) Dieta http://www.sfd.pl/temat50408/ - wstęp do odrzywiania [...]
Witam. Wiek: 26 lat Wzrost: 168cm Waga: 63 kg Staż treningowy: 4,5 roku z przerwami (od 18 roku 3 lata bez przerwy, później po ok 2 latach przerwy powrót na rok czasu. W 2009 od stycznia do czerwca, i znów przerwa do grudnia niestety) Suplementy: Gainer, BCAA, Glutamina, witaminy, omega3. Dieta: stosuje (nie będę się na temat niej rozpisywał, bo [...]
[...] ćwiczeń coś tam schudłam chyba, bo widzę po spodniach (nie ważę się, nie mierzę) patrzę w lustro ...Dziś pierwszy raz się zmierzyłam ,żeby podać wam wymiary :) dupka ,ręce, nogi są o niebo lepsze. Stan skóry bez porównania ,ale mam problem z brzuchem - wiem ,że robiąc ABS nie spalę tłuszczu. Nie wyobrażam sobie obcinania kalorii, może zwiększyć [...]
Witam! Dziś ułożyłem trening z priorytetem na Obwód ramienia przy cyklu z 10 ampuł deci i 15 ampuł enana chciałbym znać opinię tych co mieli już do czynienia z Saa każda podpowiedź lub modyfikacja planu = Sog Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 176 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 37,5 Obwód talii: 82 Obwód uda: 54 Obwód [...]
Proszę o opinie. Plan z priorytetem na klate. Kreatyna ON wiec chce ten cykl dobrze wykorzystac. Mój wycisk max 90kg. Z tym planem posataram się dojść do 100 w ciagu 2 miesiecy, z kreatyna moze więcej:D Bede robil na zmiane tydzien A i B / we wszystkich z progresja? A Pon Klata + barki Wyciskanie lezac 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Krzyżowanie linek [...]
[...] 8 minut, potem ćwiczenia na przyrządach i znów bieganie ok. 8 minut na koniec. W tej chwili mam coś nie tak z kolanem, dlatego nie biegam, nie robię w ogóle ćwiczeń na nogi, po prostu przed i po ćwiczeniach ćwiczeniach się rozciągam. W każdym razie kolega mówi, który twierdzi, że jak bardzo on to się nie zna, żeby robić po prostu dwie [...]
Witam Mam 18 lat, wzrost 168cm, waga 50kg. Wzrost moich braci to 180cm(19lat), drugi 183cm(17lat), matka 161cm, ojciec 165cm Przez długi okres czasu zastanawiałem się jak pobudzić mój organizm do tego aby wytwarzał więcej hormonu wzrostu... Napiszę wprost - chcę być wyższy i jestem w stanie zrobić wszystko aby tak się stało. Do tej pory znalazłem [...]
[...] time : 1-2 min. 2.Przysiady ze sztangą Set : 6 Reps : (12,12,10,10,8,6) Rest time : 1-2 min. 3.Przysiady wykroczne Set : 3 Reps : (12,10,8) Rest time : 1-2 min. 4.Uginanie nogi. Set : 4 Reps : (12,10,10,8) Rest time : 1-2 min.
Hmmm Zima , Święta % Tłuszczu idzie w góre . Plażowicze , którzy zjedli za dużo i martwią sie , bo przecierz za 7 miesięcy na plaże ;D . Eksponować Suche nogi i przerośniętą klate i biceps . Dostałem dziś na gg Dieta od jednego z plażowiczów : eśli jesteś głodny - wypij szklankę wody. Pij przynajmniej 2 litry wody dziennie!!! DZIEŃ 1, 8 [...]
Witam , przygode z silownia zaczalem 2 lata temu , chodzilem regularnie przez rok po czym cwiczylem nie regularnie , od 2 miesiecy zaczalem cwiczyc regluarnie i mam zamiar zrobic trenig masowo-silowy , czy mozecie go ocenic i poddac korekcie , oto plan : PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE (12,10,8,6) [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 34 lata Waga : 100 Wzrost : 178 Staż treningowy: 0 Obwód pasa 106 Obwód klaty: 115 Obwód uda: 64 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): żaden, od półtorej tygodnia 3x w tygodniu basen, aeroby z handelkami 3 kg Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : w domu mam hantle, [...]
Witam. Mam 177 cm wzrostu, i 78kg wagi. BF na poziomie 17%. zaczynam przygodę z siłownią. postanowiłem że zacznę od redukcji tkanki tłuszczowej do poziomu ~ 10% i wtedy dopiero na spokojnie masa itd. Ćwiczę do tego Muay Thai/Kickboxing, 2-3x w tygodniu, kazdy trening trwa jakies 80 min. i postanowiłem że to będzie takie moje cardio. może tak byc? [...]
Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 tygodni Uprawiane inne sporty : trochę pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas,ławeczka,hantle 2x20kg,drążek, sztanga Dieta : moja własna :D Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane [...]
Paweł , Strong man , początki- moc .
